孕早期怎么吃胎宝才能更健康?准妈妈需记牢!

妈咪爱婴网 www.interracialmoviespick.com 2022年08月03日 10:31:54 

  怀孕的0—11周,是胎宝发育的重要时段。没接受过营养科系统培训的准爸妈们很难分辨信息真假,只能通过互联网查阅,或听取过来人的营养建议。传统观念中,妈妈怀孕后就该大补特补,但往往走入孕早期饮食的误区。那么孕早期吃不好有哪些危害?怎么吃,胎宝才能更健康?

  孕早期无需大补特补:

  “鸡鸭鱼肉、海参燕窝,一人吃两人补!”“多吃水果、坚果,胎宝皮肤好、更聪明。” 怀孕就要大补特补,很多刚怀孕的妈妈都有这样的认知误区。其实在孕早期,胎宝的发育相对缓慢,不需要过分进补。孕妈的体重增长控制在0.5~2KG最为科学合理,过度进补容易导致妈妈体重过胖,从而影响胎宝发育。

孕早期怎么吃胎宝才能更健康?准妈妈需记牢!

  孕早期营养饮食的建议:

  孕早期妇女膳食指南应在一般人群膳食指南的基础上补充以下4条内容:

  ①补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐;

  ②孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物;

  ③适量身体活动,维持孕期适宜增重;

  ④禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养。

  孕早期不适反应的饮食Tips:

  1、选择易消化食物,包括:粥、面包干、馍片、馒头、饼干等;

  2、尽量少食多餐,不过度克制饮食,坚持在两次呕吐之间进点食物;

  3、保证碳水化合物摄入量(具体询问营养师);

  4、自由进食原则,能吃什么就吃什么,少食多餐。

  5、完全不能进食时,请入院,营养师会根据营养需求,进行营养素补给。

  孕早期食谱举例:

  细嚼慢咽吃7~8分饱(欠一两口),两正餐间加餐。

  早餐:坚果豆浆、面包(花卷,馒头)、鸡蛋

  午餐:五谷粥或者五谷米饭、清蒸鱼、青菜炒蘑菇、冬瓜紫菜汤

  加餐:水果适量

  晚餐:粥或面条(肉末,豆腐,胡萝卜,西红柿等)

  注意选择菠菜、生菜、西红柿、豆类等富含叶酸的食物,每日食物品种12种以上,保证碳水化合物摄入量,避免酮症发生,孕期摄入量同孕前一致。

  可根据具体情况选择一周一次猪肝(50)克或动物血一次,海产品一次,菌藻类一次;

  孕早期营养问题该找谁?

  由于每个女性的体质和身体状况不同,所需的营养总量和元素也不尽相同。因此妈妈们如有不懂的问题或不适的症状,可以到妇产医院营养专科门诊咨询专业人员。

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