怎样让孕妈咪睡得好?

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2020年09月14日 09:36:35 

  孕妈咪每天平均睡眠时间不到6小时,剖腹产的机率是一般男人天堂网的4、5倍。几乎所有的孕妈咪在孕期各个阶段都会遇到睡眠瓶颈,不论是睡姿、睡眠中断、失眠等各式各样的困扰都有可能发生。睡眠不足也意味着妈咪的压力与焦虑过高,生理状况不佳,必定会对孕期有所影响。睡眠不足的孕妈咪,除了可能引发体内胰岛素过高,增加孕期中罹患妊娠糖尿病的机会,也容易使得血压升高造成产程迟滞,甚至比较容易得到妊娠毒血症等症状。

  睡不好的征兆

  大家都说睡眠质量很重要,那么,睡眠不足有哪些征兆?是否睡足8小时就算充裕?专家表示,好的睡眠质量指的是&濒诲辩耻辞;睡到自然醒,中间没中断&谤诲辩耻辞;,但每个人的睡眠需求性都不一样,有些人可能只需睡6小时就体力充沛,但也有人睡满10小时却仍感觉疲惫。专家提出几个小征兆供参考:如有焦虑感、白天嗜睡、常常健忘、夜里常常醒来、血压容易升高、易怒、早上起来头痛、夜间流汗、肥胖等。

怎样让孕妈咪睡得好?

  孕期的4大睡眠问题

  1、失眠。失眠的定义不是以一天睡满几小时来区分,而是以4个症状,如入睡困难、维持困难(醒了难入睡)、维持时间不足(早起后睡不着)及无法恢复精神(怎么睡都累、早上无法恢复之前的活动力与精神)来判定。

  不过,即使是上述症状,也须维持一个星期以上,才有可能判定为急性失眠,他表示,通常失眠不会每天发生,但只要一星期有3天或以上,且影响日常生活作息者,临床上就可判定为失眠症。

  一般来说,每个人的睡眠需求不一,但仍以6~8小时为基准,专家强调,由于男人天堂网的荷尔蒙分泌,再加上身上又怀着宝宝,必然增加许多体力的负荷,因此一定比怀孕前更容易累,所需的睡眠需求必定更高;再加上现代的孕妈咪以职业妇女居多,白天工作忙,晚上还需应付家务,睡眠时间更显不足。

  妈咪这样做:除了尽量保持充足睡眠外,可以在白天中找机会小睡一下,专家说,&濒诲辩耻辞;小睡的时间不用太长,25分钟就已足够&谤诲辩耻辞;。也就是说,晚上睡觉时间能长最好,但白天累的时候,让自己适度小憩,也是补充体力的好方法,但须以25分钟为限,超过反而会更累。

  罢颈辫蝉.帮助入眠的小诀窍

  孕妈咪睡不好,很多人认为理所当然,所以大部分的人抱着&濒诲辩耻辞;忍一忍就过去&谤诲辩耻辞;的心态,但怀孕确实需要承受较大的风险,专家建议几个帮助入眠的小诀窍:

  1、睡前不要吃太饱,免得胃胀气或胃食道逆流,反而睡不好。

  2、睡前不要做激烈运动或过度劳累。

  3、改变睡姿,怀孕早期可以试着侧睡,并且将膝盖弯曲,等肚子大起来后,试着左侧睡。

  4、参加妈妈教室减轻焦虑。

  5、戒除含咖啡因的饮料,如咖啡、茶等。

  6、睡前冲个热水澡,可以帮助放松。

  7、频尿。怀孕初期,体内会分泌较高的黄体素,使得孕妈咪常有频尿现象,而后期,也会因为子宫压迫到膀胱造成频尿。根据统计,怀孕初期约有将近50%比率的妈咪会被此问题所苦,而到了妊娠后期,更有高达8成以上的准妈咪白天、晚上都会经常跑厕所,更是影响妈咪睡眠质量的主因。

  专家表示,造成频尿的因素为子宫压迫到膀胱,才会使得上厕所的次数增加,当然也有些属于心理因素或者器官上的问题,比如有人容易紧张,以跑厕所来舒缓部分压力等。他提醒,有其它感染性疾病所引起的膀胱尿道炎或肾盂炎,也容易造成频尿,因此,如果频尿的状况严重,且伴有发烧、腰痛、小便灼热等状况,请赶快到医院就诊,可别误以为是正常现象不处理,否则会对胎儿造成伤害。

  妈咪这样做:

  1、睡前务必先上厕所,纾解尿液,同时,睡前3小时也应避免喝太多的水。

  2、如果因为频尿,且起床后又难入睡时,专家建议在半夜醒来时不要开大灯,只要开盏小灯即可,比较容易再入睡。

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