宝妈月子期间,到底应该怎么吃?看完这篇文章就知道了!

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2022年11月15日 10:25:24 

  近日宝妈坐月子吃8只鸡,100多个鸡蛋引发热议。因为得知产妇胃口不好,所以妈妈和婆婆轮番照顾,猪蹄、鸡蛋、排骨等悉数登场。

  但是对于正在坐月子的产妇来说,这样吃,真的对身体有益吗?

  月子饮食,有科学建议?

  中国营养学会建议月子中的妈妈膳食应在《中国居民膳食指南》一般人群膳食指南的基础上,遵循《哺乳期妇女膳食指南》的关键推荐。

  考虑到目前月子期间的膳食现状、存在问题以及心理健康和家庭、社会和文化需求,对中国月子期妈妈的膳食提出了适当建议。

  月子期间,到底应该怎么吃?

  ·饮食清淡

  一般生产后第一餐可以进食适量、易消化的半流质食物,第二餐可以用正常膳食。

  有些妈妈在生产后会感到疲劳无力或肠胃功能较差,可以选择清淡、稀软、易消化的食物,之后再逐步过渡到正常饮食。

宝妈月子期间,到底应该怎么吃?看完这篇文章就知道了!

  ·饮食多样不过量

  月子期间的饮食应该是由多样化食物构成的明面膳食,来保证产后母亲对于能量或各种营养素的需求。

  每天的膳食应包括平衡膳食宝塔中的各类食物,同时还要注意食用量不要过量,否则很容易导致能量摄入过多,不利于母体产后恢复情况。

  ·注意食材搭配

  产后母体不仅要恢复自身的健康,还要分泌乳汁,所以在饮食上可以适当提供一些丰富的优质蛋白和一些重要的矿物质和维生素来帮助。

  为预防或纠正缺铁性贫血及补充维生素 A,应适当摄入些动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁丰富的食物。

  同时还要注意在月子期间不能只吃精白米面,可以吃一些粗粮和谷物,这样不仅能补充B族维生素,还有利于肠道健康。包括新鲜蔬果,也建议每天摄入500g以上。

  ·增加奶制品等高钙食物

  在母体正常哺乳的情况下,每日随乳汁分泌约200mg的钙,乳汁中的钙不受膳食钙含量的影响,但钙摄入不足时会动员自身的骨钙来维持乳汁中钙含量的稳定。乳母的钙推荐摄入量为 1000 mg/d。

  ·了解膳食和母乳之间的关系

  产妇分娩时体液流失多,基础代谢较高出汗多,加上乳汁分泌,需水量高于一般人。饮水不足可能会导致乳汁分泌量减少。

  所以在月子期间饮食要注意补充水分。可以适当多吃易消化的带汤的炖菜,如鸡汤、鱼汤等,有助于促进饮食舒适度和补充水分。要注意连汤带肉一起吃才能更好的补充营养哦~

  但是母乳这件事也是因人而异的,有些人就是母乳量很多,同样也有人就是母乳量很少。并不是吃的越多母乳就一定越多,不要因为母乳量少觉得孩子吃不饱等产生负罪感从而影响自己的心情。

  积极面对,在医生的指导下给孩子添加奶粉等来保证孩子健康,在月子期间,宝宝重要,妈妈也同样重要哦~

宝妈月子期间,到底应该怎么吃?看完这篇文章就知道了!

  想吃到健康月子餐,有何注意事项?

  ·禁酒、禁咖啡

  月子期间妈妈的饮食会通过母乳导致孩子吸收部分,所以如果妈妈喝酒,宝宝也会摄入一定量酒精。即便是少量的酒精也可能会导致孩子睡眠紊乱、过度兴奋;长期摄入酒精则会带来发育滞后、活力下降等等问题。所以绝对不能喝酒哈~

  咖啡同理,但是理论上来说200毫克以下的咖啡因摄入也是安全水平。一般来讲,2克左右的速溶咖啡中大约含有30-100毫克的咖啡因。

  但是还是不太建议哺乳期妈妈喝咖啡,因为咖啡因可能会给孩子带来烦躁等情绪影响,以及孩子毕竟还小,肝脏代谢等还没有完全发育成熟,代谢咖啡因可能会对于孩子的肝脏造成一定影响。

  ·鸡蛋适当吃

  新闻中28天吃100多个鸡蛋绝对是不可取的。大量单一食物,这样的膳食会导致食物选择和搭配不合理,营养素供应不全面,容易导致产妇某些营养素缺乏,或能量过剩,不利于产后恢复。

  ·食用量要控制

  一些地区会觉得产妇在生完孩子后饮食是一个人吃,养两个人,所以在饮食上会大量进补,虽然月子期间营养是摄入的比较多,但是也要控制好量,平均一天比未孕时适当多吃约500kcal的食物,约等于200~250g食物即可。

  ·食材种类要选择

  ①新鲜的水果和蔬菜中含有每日膳食中不可缺少的成分。如果营养摄入不全面会导致痔疮等疾病的发病率增加。

  ②月子期间要注意饮食平衡,适当吃一些粗粮,除能保证维生素B1等营养素的供给外,也有利于肠道健康。

  ③过度摄入动物性食物,蔬菜水果等其他食物的摄入量可能减少,致维生素、矿物质和纤维素缺乏;做月子的妈妈应适量增加动物性食物,但不要过量。

  其实整篇文章看下来,可以明确:月子期间的饮食,还是要丰富食材多样性,合理搭配。新闻中的妈妈和婆婆对于产妇的疼爱没有错,想让产妇多进补也没有错。重要的还是要科学进补,这样才是对产妇和宝宝双赢的局面呀~

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