产后饮食,怎么吃才好?

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2021年02月18日 14:20:26 

  产后饮食,怎么吃才好?

  产后吃什么?

  宝妈们在怀孕、生产期间会消耗相当多的能量、体力,加之孕期、哺乳期,营养摄入不足、哺乳,较易出现乏力、动辄汗出、眩晕等症状。所以产后调护相当重要。

  在我国古代,产后养生方法涉及食疗、针刺、艾灸、情志护理、起居等,对产后养生提供了较为详实及有效的方法。

  合理的饮食搭配可以补充给宝妈们更好的营养,预防产后病的发生,尽早的恢复身体状态,做个健康的宝妈。

产后饮食,怎么吃才好?

  今天我们就讲讲,产后吃什么?

  01饮食要均衡

  蛋白质可促进组织修复,所以饮食中注意高蛋白质的补充。比如动物蛋白:奶、肉、蛋类;植物蛋白:豆类及豆制品,干果类;鱼虾海鲜类热量低,含有的优质蛋白,是非常好的选择。

  而蔬果内含有丰富的矿物质、维生素、纤维素等,可增进食欲及防止便秘。

  同时要注意钙、铁的摄入,减少骨骼疼痛及贫血的发生。

  02饮食要清淡

  产后的饮食应清淡、稀薄为主,少油、少盐为辅。

  产后的一周内最好以鸡蛋、面条、米粥、软饭和蔬菜为主。

  产后一周后,如无胃部不适,可进补鸡、肉、鱼、猪蹄、排骨等食物了。但辛辣、油炸等食物要杜绝。

  03少量多餐

  少量多餐最适合分娩之后虚弱的身体,可减轻肠胃的负担,利于营养的吸收。一天可5-6餐。

  04补充水分很重要

  薄粥和鲜美的汤汁最适宜,补充水分及营养双管齐下,还可増加乳汁的分泌,为哺乳做好准备。

  05药膳调理

  药膳是个好的选择,如果你产后身体虚弱,奶水不足,都可以采用中医中药改善。

  Tips

  1.产后可以洗澡和洗头,清洁舒适的“坐月子”,但要水温适宜,避免冷风吹,不可盆浴。

  2.产后可以刷牙,但要用温水及软毛牙刷。

  3.产后体虚多汗,勤换干爽衣物,避免着凉。

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