顺产妈妈1~7 日应该如何运动?方法都在这里了!

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2022年08月10日 10:31:43 

  刚刚生完宝宝的小姐姐们,快来跟我们一起运动起来吧!

  如果产后妈妈因为怀孕和生产而担心身材走样或者无法恢复到97超碰97资源在线观看的身材,请不用担心,因为男人们一辈子都无法享受到的最佳减肥时机来临了。些许的努力往往能带来惊人的效果,如此黄金般的时期请绝对不要错过!

  分娩是人生最佳的减肥时机。即使是结婚前或分娩前总是减肥失败的人,在生产之后减肥,成功的概率也会大大提升,因为我们的身体处于最好的减肥状态。由于激素的变化、变松弛的肌肉和骨骼,大家能随心所欲地提升自己的身体。

  特别是生产后的6个月是最佳时期,生产后的3个月是我们身体变化最迅速的时期。怀孕9个月里发生的变化会在生产后的3个月内迅速复原,6个月后可以完全恢复到怀孕前的状态。

  像这样迅速变化的身体,如果稍微做出一些努力,会怎么样呢?即使平时花费1年也无法实现的变化,可以在生产后的2~3个月内实现。

  生产不久的妈妈们,即使完全没有运动也不需要担心,只要从能运动的时候开始,一点点跟着做就可以了。虽然需要的时间和努力多一些,但是只要坚持下去,就能塑造出比生97超碰97资源在线观看更加健康、美丽的身体。如果您是生产后没法进行身体管理的产妇,那么现在就是矫正身体的绝佳机会。更加令人惊讶的是,每天只要15分钟左右的轻微锻炼,这所有的一切都将成为可能。产后最佳运动:伸展运动

  有很多的产妇会抱怨浑身疼痛无力,别人看起来都很好,好像只有自己一个人很累,常会感到忧郁。但是生完孩子后,身体疼痛无力是正常的现象,不疼才奇怪!

  有很多人问:“刚刚生完宝宝,有时间运动吗?”

  育儿和工作同时进行,很难抽出时间运动。所以一有时间就充分利用时间,做伸展运动。早上起床后做10~20分钟,午休间隙也会做。虽然时间不多,但是因为一直坚持下来,对体力的恢复和体重的下降都有很大的帮助。有时太累了,连手指头都不想动,也有时太生气了,气得头上冒烟。即使这种时候也坚持做伸展运动,做完之后既恢复了体力又让自己平静了下来。

  伸展运动对缓解产后抑郁症也有帮助。没有产妇生产完还感到十分幸福。生产完后,一天内产妇就经历了从女人到母亲的变化。为了孩子要放弃很多东西,因此会感到失去了自我。如果连外貌都恢复不了的话,抑郁症则会更加严重。这时如果试着做伸展运动的话,不仅心情会好转,状态也会好转。

  下面我们就先来看看顺产的妈妈们产后1~7 日应该如何运动吧!

  01

  伸展肩颈

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  1. 将右手放在头顶,缓慢拉伸颈部和肩部的肌肉,持续 5 秒。POINT:另一边的肩膀不要抬高。

  怀孕时,除了骨盆之外,变化最大的就是颈部和肩部了。因为腹部凸出的话,肩部和背部就会自然弯曲,头也会向前伸出。生产后,如果这种状态持续到哺乳期,很容易发生疼痛顽症。产后每当空闲时,放松一下肩颈部的肌肉,不但可以矫正体形,疼痛也会随之减少。

  2. 这次将左手放在头顶,向左下方缓慢拉伸,持续 5 秒。POINT:另一边的肩膀不要抬高。

  3. 将右手放在左侧胸前,望向右肩后方,脖子向着视线方向伸展,持续 5 秒。POINT:另一边的肩膀不要抬高。

  4. 将左手放在右侧胸前,望向左肩后方,脖子向着视线方向伸展,持续 5 秒。POINT:另一边的肩膀不要抬高。

  5. 双手交叉置于脑后,双肘向前靠拢,拉动头部向下,拉伸颈后方肌肉,持续 5 秒,重复 3 次。POINT:拉动头部时,须刺激到背部中央。

  6. 双手交叉,拇指托住下颌,拇指向上提起,拉伸前颈部,持续 5 秒,重复做 3 次。

  02

  站着呼吸

  生产后最重要也是最基本的运动就是呼吸运动。它不仅能促进血液循环和淋巴循环,有效消除浮肿,还能帮助恢复腹部肌肉。如果操作得当,它将成为最佳运动。保持轻松的心态深呼吸,刺激肋骨间的肌肉群。

  1. 双脚与肩同宽,慢慢将双手放在肋骨表面。

  2. 深吸气至胸部膨胀,双手自然向外侧移动。

  3. 缓慢呼气,收紧身体,双手自然向内靠拢。早晚各做 10 次。POINT:呼气时,要找到肋骨相连的感觉。

  03

  单臂向后旋转

  产后一般都会抱着孩子喂奶,睡觉的时候也是边看着孩子,边在旁边侧躺着,这样一来肩部疼痛怎么会不严重呢!这时,通过做单臂向后旋转的动作,疼痛便能即刻缓解。快速转动肩部可获得有氧运动的效果。

  1. 双脚与肩同宽,右臂如仰泳一般,慢慢向后大幅度转动。

  2. 此时头部和视线跟随手臂转动。然后反方向做相同动作,左右交替做10次。

  04

  边伸懒腰边左右倾斜

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  每天一睁开眼,试试养成伸懒腰的习惯吧,它能促进全身的血液循环,给你一个活力的早晨。这个动作能放松竖脊肌,刺激骨盆和腰部肌肉,消除背部和腰部的沉重感。

  1. 平躺,双手交叉,双臂向上伸展。2. 交叉的双手向右倾斜,拉伸左侧的肌肉。3. 恢复原位,反方向重复以上动作。左右交替倾斜,重复做 5 次。

  05

  脚踝前后伸展

  怀孕时由于骨盆变形,双腿会内翻成“O”型,如果生产后没有恢复,膝盖疼痛便会随之产生。此时最简单也最有效果的运动就是脚踝前后伸展,不仅能促进下肢的血液循环和淋巴循环,消除腿部浮肿,还能恢复内翻的膝盖和脚踝,改善腿部形状。

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