产后适当运动,健康又减重

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2021年02月18日 13:55:19 

  都说女生生孩子是在鬼门关有过一次的,可见宝妈是非常伟大的。在中国,美国女生在生完宝宝之后都会坐月子,这是因为刚生完宝宝的宝妈们身体是非常虚弱的,在月子期间好好休息,可以让宝妈身体得到最好的修复。任何男人都以为坐月子就是能在床上坐着。其实不然,虽然宝妈需要休息,但也要进行适量的运动,才能让身体修复的更健康。

  1、慢走

  由于月子期间产妇身体比较虚弱,不适合太过剧烈的运动,慢走是非常适合宝妈的一种产后恢复运动。我的宝妈在生产后都会出现手脚冰凉的症状,平时慢走时可以促进血液循环,缓解宝妈这种情况。而且在月子期间经常慢走,有助于子宫和卵巢的恢复,所以产后可以在家里经常多走动走动。

  2、呼吸、提肛运动

  在坐月子期间很多产妇绝大多数时间都在床上度过。这时候陈副科也多进行深呼吸,有利于缓解郁闷的心情,也对阴道的恢复有一定的作用。如果长时间他在床上不运动也有可能会形成痔疮,所以宝妈们平时可以多做做提肛运动有利于预防痔疮的产生。

  3、瑜伽

  瑜伽是一种非常缓慢的运动。经常练习瑜伽,有利于增强身体的柔韧性,还能修饰身体线条。对于宝妈来说,在产后一周可以适当进行一些瑜伽运作的训练。

  4、普拉提

  普拉提是一种非常简单易学的运动,而且对于人脂塑形也有很好的帮助,现在很多女明星都用普拉提来进行锻炼身体。平时多锻炼,普拉提可以促进代谢,帮助产妇修复身体。而且普拉提就算不下床也能进行锻炼。现在给大家介绍几个普拉提动作阐述,或是小姐怎么喜欢运动的,可以一起学一下。

  动作一:仰卧举腿

产后适当运动,健康又减重

  躺在瑜伽垫上,上半身躺平,腿部绷直向上抬起,与上半身呈90度。用两只脚勾住踏板,两只手握住把手,双腿缓缓向下放,放到瑜伽垫上时再慢慢向上抬,抬到起始位置。这个动作每天坚持三组,每组20个,可以帮助紧实腰部和腿部肌肉。

  动作二:复合运动

产后适当运动,健康又减重

  这个动作主要是训练核心肌群的,而且还有助于增强身体的协调平衡能力,首先坐在瑜伽垫上,双腿弯曲用两只脚勾住脚的,然后腿慢慢向上抬,悬空,直到小腿与地面平行。然后上半身与腿部同时发力进行卷腹运动。每天坚持三组,每组20个。

  动作三:站姿提拉

产后适当运动,健康又减重

  这个动作主要是锻炼手臂肌肉,站在瑜伽垫上,两只脚踩住踏板,双手拉住把手上下运动。每天三组,每组20个。

  上面这几个简单的布拉提动作,只需要借助到拉力器就可完成,而且拉力器可以辅助动作更标准更轻松地完成,同时还可以起到燃脂健身的效果,这个拉力器采用的是环保材质,而且脚蹬河把社部位都经过了防滑处理,使用起来非常的安全。想要运动起来的美眉们赶紧行动起来了。

  月子期间如果能好好休养适当运动,那别只待在床上,身体修复的会更好,身体修复好了,宝妈才能更加健康。所以宝妈们一定要牢记,不能只待着不动,一定要进行适当的运动。

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