要动,但是不能乱动——运动胎教的5大益处

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2018年09月11日 13:59:18 

  运动胎教是准妈妈通过进行适宜的体育锻炼,以促进胎宝宝大脑及肌肉的健康发育的胎教,有利于准妈妈正常妊娠及顺利分娩。具体来说,运动胎教有以下五大益处。

要动,但是不能乱动——运动胎教的5大益处

  防止孕妈妈和胎宝宝过胖

  适量、适当的运动可以帮助准妈妈消耗过多的热量,一则使准妈妈体重增长不致过快,二则可以减少生出巨大儿的几率,有利于自然分娩,还能避免胎宝宝肥胖症、高血压及心血管疾病的发生。

  促进胎宝宝正常发育

  适量、适当的运动不仅能增加准妈妈的自身健康,也可增加胎宝宝的血液供氧,加快新陈代谢,从而促进生长发育。运动也有助于缓解准妈妈孕期的身体不适感,让准妈妈心情舒畅,有利于胎宝宝形成良好的性格。

  让胎宝宝更聪明

  适量、适当的运动能为准妈妈的大脑提供充足的氧气和营养,通过胎盘进入胎宝宝体内。运动会使羊水摇动,刺激胎宝宝全身皮肤,相当于在给他做按摩,有利于胎宝宝的大脑发育,出生后会更聪明。

  减轻孕妈妈身体不适感

  适量、适当的运动可促进准妈妈的新陈代谢和心肺功能的提升,加快血液循环,防止便秘和静脉曲张的发生,并可减轻日益增大的子宫所引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。

  增强准妈妈分娩的自信心

  适量、适当的运动可使准妈妈大脑运动中枢兴奋,有效地抑制思维中枢,从而减轻大脑的疲劳感,缓解准妈妈对怀孕、分娩产生的紧张情绪,增加自然分娩的自信心。适量、适当的运动还可以增强准妈妈腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和弹性,使关节、韧带变得柔软、松弛,有利于分娩时放松肌肉,减少产道阻力,增加胎宝宝娩出的动力,为顺利分娩创造良好的条件。

  1

  运动前要咨询你的产检医生

  怀孕以后,一定要切记“安全第一”。所以在你运动之前,最好先咨询产科医生。如果适宜运动,那就请医生为你推荐几种适合自己身体状况的运动方式,这样运动起来才安全、有效。

  2

  制定自己的运动计划

  你可以从医生推荐的运动方式中,选择自己擅长或喜爱的项目;再根据自己的作息时间,制定一份运动计划。这样运动起来不但有规律,还能充分享受运动的乐趣,收到预想的效果。

  3

  选择安全舒适的运动环境

  在运动时,你一定要注意自身及周边的安全,远离危害身体或者有安全隐患的场所。不去交通拥挤或空气污浊的地方,也不要去正在施工或者过于偏僻的地方。此外,也不要在闷热或潮湿的环境下运动,这样会让自己感到不适。

  4

  及时补充能量和水分

  运动常会消耗体内的能量和水分,所以千万不要空腹运动,这样会让你头晕眼花。当然也不要在饱腹状态下运动,这样会引起肠胃不适。你可以在运动的间歇吃点健康的糕点或水果,同时每隔20分钟左右喝一些温水,提高身体能量。

  5

  一定要量力而行

  孕期运动的目的不是为了参加比赛,而是为了锻炼身体。所以在运动时要始终遵循量力而行的原则。你要学会聆听自己身体发出的信号,一旦感觉到疲惫,就要立即停下来休息,以免引起身体不适。

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