燕麦
各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。
芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍。
苋菜和小油菜
苋菜和小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。
榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高,能够满足成年人一天的钙需求量。