骨盆运动操

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2008年07月07日 19:59:53 
  支撑身体的骨架是骨盆及脊梁骨,如果此处产生歪斜的现象,会使神经的平衡失调,引起肩膀酸痛、头痛、腰痛、失眠、生理痛、月经不顺等症状,更严重时会导致内脏疾病。将此歪斜现象修正,将身体原来具有的神经生理机能调整回来恢复肉体及精神的平衡,此种方法就是脊椎按摩法。 

  一、自我检查骨盆的歪曲情况 

  1.裸体站在镜子面前,确认骨盆位置,如此一来,就能清楚知道左右侧的骨架是否有高低不同的现象。 

  2.如果不知道的话,可以用测量膝盖到地板的距离,右侧高于左侧时,就表示右侧骨盆朝右上歪斜,反之则朝左上歪斜。 

  二、持续进行三天姿势矫正体操,以矫正变曲的脊椎 

  1.双脚向前伸展,采取最舒服的姿势。然后弯腰抬起下巴放松身体 

  2.双脚垂直放在地板上,挺直脊梁骨,凝视正前方。 

  3.让双脚接近椅子,脊梁骨用力挺直,此时骨盆会呈现稍微向前的姿势。 

  反复操作3个动作,一个疗程共十次,一天做三个疗程。办公休息时间即可进行,三天后就能矫正姿势。 

  三、消除身疲劳与紧张的准备运动与弹性体操 

  1.将双脚打开与肩同宽,由手臂向左侧倾斜,采取基本姿势(左手臂向左) 

  2.倾斜右手臂,左右弹六次。 

  3.从基本动作开始弯曲时,向斜前方倒。左右各6次 

  4.从基本动作开始弯曲时,向后倒,左右各6次。 

  如果没有进行暖身动作就开始做体操,会使肌肉或骨骼受伤,为了消除身体疲劳与紧张,先做弹性的暖身体操后,再正式做其它体操。 

  四、紧缩腰部方形肌,调整身体曲线的体操 

  1.采仰睡姿势,双脚打开40cm左右 

  2.首先将右脚慢慢抬起,离地10cm左右,脚脖子向内侧伸,再移动到双脚中央。此时确实使用身体侧边肌肉是要领所在。 

  3.当脚移至中央时,请先微停止动作。接下来再慢慢回到原来的位置。右脚动作完毕后,左脚采相同步骤来操作。双脚反复操作6次。 

  五、调腰椎到仙骨的歪曲,促进新陈代谢的体操 

  1.采仰睡姿势,双脚伸直。此时尽量让身体放松。 

  2.双手抱膝,将膝盖慢慢拉到胸前,此时头不要离地。 

  3.将脚尽量拉近身体,再慢慢恢复原来的姿势。反复做6次,因为这相当简单的体操,因此请务必尝试看看,能让身体从里开始变美,而且还能有效调整机能。 
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