仰卧挺髋动作

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2008年07月07日 19:56:26 
    作用:减少臀部多余脂肪,锻炼臀部肌肉,同时对腹肌、腰肌都有牵制作用。

    预备:仰卧,屈膝分腿,两脚靠近臀部踩地。

    动作:臀部离地上下振动,向上挺时,臀肌用力收紧、收缩肛门。下来时臀部不要碰地。此动作反复做10次,最后挺髋静止10秒钟。

    注意:腹部放松,挺髋时尽量向上,夹紧臀肌。

    作用:锻炼臀部和大腿肌群,对预防和治疗痔疮极有效。
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