孕期也要动一动,对孕妈妈和宝宝都很有好处

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2020年08月21日 09:36:18 

  嫂子在怀孕时,每天晚饭后都会出门散步,一直到生产的前一天,还抱着肚子去逛街。因为嫂子想顺产,听说适当运动对分娩有利,就一直坚持饭后散步,嫂子生产很顺利,恢复的也快。现在嫂子怀了二胎,还是每天坚持晚饭后去散步,希望还能顺产生下二宝。

  常听说有97超碰97资源需要运动,那孕期锻炼有什么好处呢?

  1.增强体质,有助于自然分娩

  生命在于运动,运动能增强体质,对孕妈来说也是一样的,适当的锻炼可以提高孕妈的体力、耐力,对自然分娩很有帮助。在孕妈和宝宝都健康时,医生都会建议孕妈选择顺产,顺产对孕妈的损害小,对再次妊娠的风险小,并发症也会比剖腹产少,宝宝经过产道的挤压,排除器官内的多余液体,而且顺产还能刺激孕妈母乳的分泌。

  如果孕妈在孕前没有运动的习惯,孕期一定要坚持做运动,运动能锻炼肌肉组织,可以增强孕妈的体质,尤其是腹部肌肉,腹部肌肉的充分锻炼能减少因腹壁松弛导致难产。

  2.缓解孕期疲劳

  适当运动可以让孕妈适应怀孕的状态,有效调节孕妈的神经系统,缓解孕妈的紧张情绪。孕妈在孕期会普遍出现水肿的情况,运动可以很好的促进新陈代谢,有效预防和缓解水肿。

  孕期疲倦会让孕妈不想动,睡觉多了,体内的脂肪也就很难减下来,适当的运动可以放松心情,缓解孕期疲劳,消耗多余的脂肪,促进产后恢复。

孕期也要动一动,对孕妈妈和宝宝都很有好处

  3.有利于宝宝发育

  孕期孕妈和胎儿息息相关,只有妈妈健康,才能保障胎儿的健康。孕期运动可以增加血氧含量,消除身体的疲惫和不适,缓解紧张感,胎儿获得更多的血液供氧,可以促进新陈代谢,从而刺激胎儿全身,利于宝宝健康成长。

  为了孕妈和宝宝的健康,孕期进行运动需要在适当的时间内进行,最佳在孕期3个月后到7个月左右。

  随着月份的增大,运动时间要随之减少,强度也要减缓。孕早期的时候胎位不稳,孕妈要小心保胎,如果孕妈感觉不适,就要少运动,避免运动不当导致流产。孕晚期胎儿已经长得很大了,孕妈行动都不太方便,不用每天特意运动,适当的散步就可以。

  孕期做这些运动,你和胎儿都受益

  孕期可以做的运动有很多,主要选择一些强度低的有氧运动,避免做剧烈运动。比如瑜伽、游泳等等,其实散步也是一项运动,对场地要求也低,也简单。

  在室外找一处空气好的地方,慢慢悠悠转转,这也是一项很适合孕妈运动。怀二宝我经常出去溜达,在小区广场或者楼下路边,走走转转,就该吃午饭了。

  孕期妈妈们最痛苦的不是肚子变大,而是妊娠不适症,也不能吃药,就只能熬,其实运动能缓解这些不适症,孕妈可以试试看。

  A、扩胸运动

  扩胸运动能缓解胳臂肿痛,还能对促进消化。扩胸运动有很多种,抱头式、双手抱肩式等等,孕妈可以根据自己的喜欢来,只要保证有打开肩膀,舒展胸部的动作就可以。

  建议孕妈跟练的方式:

  慢慢地举起双手,保证双手高于头顶;进行深呼吸,然后慢慢地放下双手;在胸前稍停一下,张开双臂往身后伸;最后回到放松的状态。每次做3到5分钟,闲暇时间可以做一做,或者是上班的孕妈,在久坐就动一动,可以缓解疲劳。

  B、颈部运动

  孕期晚上总会睡不好,有时候睡着了保持着奇怪的姿势,脖子经常不舒服,落枕也是常有的。颈部运动的动作幅度不能太大,孕妈要量力而行,不要过度劳累。

  建议孕妈练的方式:

  坐在舒适的椅子上,保持两肩平衡;慢慢的吐气向左转;吸气时慢慢还原,然后做相反方向。做3到5次

  后,随着吐气侧头向左,保持面部朝前,肩膀向下沉,吸气还原,然后做相反方向。也可以直接做顺时针转动,再做逆时针转动。

  C、背部运动

  背部运动可以缓解孕妈的背部、上肢疼痛,对需要久站、久坐的孕妈很适用。

  建议孕妈练习的方式:

  先慢慢地打开双臂,平行地面;慢慢用手臂在空中画圈;先画小圈,慢慢增大幅度,每一步的速度都要慢;画10个圈后,换相反方向;从大圈开始画,画10个后停止;放松双臂,每次做两组即可。D、腿部运动

  腿部运动对腿部疲劳、水肿很有效,增加腿部血液循环,减少出现静脉曲张。

  建议孕妈锻炼的方式:

  手扶着墙站稳,慢慢地抬起一侧腿;弯曲脚踝关节,让脚保持下垂状态;停留5秒后慢慢放下,换另一侧地腿。做一组后,就可以休息一下,每天可以多做几次。睡前可以按按腿,缓解腿部疲劳。

  孕期运动要多选择轻缓的,避免剧烈的运动,每次时间不要太长,30分钟就要休息。做简单的运动,可以分散在不同时间段,或感到疲劳时,可以适当动一动

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